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	Tie(뮦기)

		누워서 '발 벌리기 (동작 1) 할 때, 발이 바닥에 닿지 않고, 공중에 떠 있는 상태에서 벌리기 동작을 해야 합니다.
		의자나 침대에 앉아서 '발 벌리기(동작 1)'을 하는 경우, 발이 바닥에서 살짝 (1~2 cm) 떨어져야 됩니다. 즉, 무릎과 발(발바닥)이 같이 움직여야 됩니다. 발이 바닥에 고정되고 움직이지 않으며 무릎만 움직이면 무릎 관절의 연골이 찢어질 수 있습니다.

잠자리에서 일어나기 전에, 1분만 '고무줄밴드 운동 (2가지 동작)' 하고
천천히 일어나세요.
세수하고, 옷 입고 운동하러 나가시기 전 (무릎.허리 등에 몸무게가 실리어 악화되기 전에)
누워서 잠 자던 근육 활성화시켜야 됩니다. ( '근육강화'도 점차 되게 됩니다.)

운동 시간은, 동작-1, 동작-2(왼발), 동작-2(오른발) 모두 합쳐 1분 미만이어야 합니다.
<<< 잠 자리에서 일어나기 전 운동은 5분, 10분 하지 마십시요.>>>
(더 하고 싶으시면, 10분 휴식 후 또는 3~4시간 후에 더 하시는 것은 좋습니다.

고무 밴드 운동 효과의 이유 ->

아래 동영상의 07:35~10:00 부분 영상 참조하세요.
(근육,신경과 혈관)

운동 초보자, 특히 허리.관절 등 수년이상 만성 환자, 수개월 이상 침대 생활하신 분,
60세 이상의 고령자들, 걷기가 어려우신 분, 달리기 할 수 없는 분은 그대로 따라하시면 안됩니다..

	허리통증, 골반.무릎 통증이 사라지는 초보자 하체 운동 노약자는 각 동작을 5개씩 (5초동안)시작, 하루 개씩 늘려나감. // 침대에서 일어나기 전에 하고 기상할 것// 잠들기 전에 누워서 하다면 잠 잘옴)

	무릎 관절에 무리가 안 되는 (걷기 말고) 이 운동! 무조건 매일 따라 하세요! [40대, 50대, 60대이후 통증 없이 가능한 제일 좋은 하체 근력 운동]

아래 3동작 허리에 좋은 운동임
11:24 (4째 동작): 업드려서 다리 들어 올리기
11:45 (5째 동작): 옆으로 달리 올리기
14:06 (6째 동작): 옆으로 누워 안쪽 다리 올리기

목 디스크 막는 2주의 기적 /거북이 목

허리에 좋은 줄 알았더니 오히려 독이 된 운동│허리 건강을 위한 일상 속 관리법│명의│EBS 건강

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